Разборные гантели — решение для домашних тренировок, когда нужна регулировка веса без покупки полного набора. Самодельные разборные гантели обходятся дешевле магазинных и займут меньше места. Сделать их можно из доступных материалов за несколько часов.
Выбор материалов и конструкции
Самый практичный вариант — использовать водопроводные соединения и металлические трубы. Эта система работает на основе стандартной резьбы, что упрощает сборку и разборку. Гриф (рукоятка) должен быть сделан из цельного металла длиной минимум 30–40 см, чтобы на него можно было нанизать нужное количество блинов.
Блины лучше всего отливать из бетона в пластиковых формах или покупать готовые металлические. Если выбираете бетон, понадобятся две пластмассовые ёмкости разных диаметров (одна входит в другую), чтобы создать полость для крепления на грифе. Вес готового блина можно регулировать количеством бетона и наполнителей (щебня, песка).
Альтернативный способ — собрать детали у сантехника или в пункте приёма металлолома. Там найдёте трубы нужного диаметра и фитинги с резьбой, которые идеально подходят для разборной конструкции.
Подготовка грифа и крепежа
Гриф должен быть гладким и удобным в хвате. Если берёте стальную трубу, обработайте её наждачной бумагой, чтобы убрать заусенцы и острые края. Диаметр грифа выбирайте исходя из удобства: слишком тонкий будет неудобно держать с большим весом, слишком толстый усложнит хват.
На концы грифа нужно нарезать резьбу или приварить фитинги, к которым будут крепиться блины. Если используете водопроводные соединения, достаточно навернуть нужное количество гаек и блинов с заранее просверленными отверстиями под резьбу. Контргайка в конце предотвратит развинчивание при интенсивных тренировках.
Изготовление блинов из бетона
Подготовьте форму: возьмите две круглые пластиковые ёмкости или миски разных размеров. Внутренняя ёмкость должна быть на 1–1,5 см меньше в диаметре, чтобы между стенками было место для бетона. В центр положите шпильку или трубку, которая будет служить отверстием для крепления на гриф.
Замешайте бетонный раствор: одна часть цемента марки М400, три части песка, три части щебня (или гравия). Добавьте воду до консистенции густой сметаны. Заполните пространство между ёмкостями слоями, уплотняя каждый слой постукиванием по форме. Высота блина должна быть 3–4 см для удобного расположения на грифе.
После заливки накройте форму полиэтиленом и оставьте на 24–48 часов при комнатной температуре. Затем аккуратно разберите форму. Если бетон крошится, подержите его в воде ещё день-два для набора прочности. Каждый блин получится весом примерно 1–2,5 кг в зависимости от диаметра и наполнения.
Схема подбора блинов для прогрессии
Самодельные разборные гантели наиболее полезны, если иметь блины разных весов для плавного увеличения нагрузки. Начните с грифа весом 1,5 кг, затем изготовьте блины весом 0,5 кг, 1,25 кг, 2,5 кг и 5 кг. Таким образом, вы сможете увеличивать вес на 0,25–0,5 кг, что оптимально для развития силы и предотвращения плато в тренировках.
Количество каждого блина зависит от ваших целей. Для начинающего: 4 штуки по 0,5 кг, 4 штуки по 1,25 кг, 2 штуки по 2,5 кг и 2 штуки по 5 кг позволят собрать гантели от 2,5 кг до 16 кг. Для опытного спортсмена можно расширить диапазон, добавив блины по 10 кг.
Сборка и балансировка
Разборные гантели собираются быстро благодаря стандартной резьбе. Нанизывайте блины на гриф симметрично: сначала меньшие блины ближе к центру, затем более тяжёлые. Это обеспечивает удобный хват и снижает нагрузку на запястье.
Несимметричная загрузка допустима, но разница в весе между левой и правой стороной не должна превышать 2–4 кг. Перед тренировкой проверяйте, что все гайки хорошо затянуты. Если блины болтаются, гриф может перекашиваться и вызвать травму.
Покрасьте блины для защиты от влаги и улучшения внешнего вида. Подойдёт масляная краска или специальная эмаль для металла. Гриф можно обмотать изолентой или резиновым шлангом для удобства хвата и предотвращения скольжения потных рук. Храните разборные гантели в сухом месте, защищенном от влаги, и время от времени проверяйте целостность блинов и затяжку крепежа.
